4 NAČINA ZA BRŽI OPORAVAK MIŠIĆA NAKON TRENINGA

4 rujna, 2021
Posted by T.M.

Vježbanje je odličan način da ostanete u formi, ali može biti vrlo naporno za mišiće. Bez obzira radite li vježbe za izgradnju mišića ili trening izdržljivosti, oporavak mišića bitan je ako želite izbjeći bol i ozljede mišića. Srećom, postoji mnogo načina kako pomoći mišićima da se oporave nakon treninga! U ovom ćemo članku raspravljati o nekim od najboljih tehnika za oporavak mišića, kao i o popularnim proizvodima koji mogu ubrzati vaš oporavak, poput CBD sportskih krema.

1. Istezanje

Istezanje je jedna od najjednostavnijih tehnika oporavka mišića koja se može izvesti.

Sve što trebate učiniti je rastegnuti mišiće nakon treninga, a bol u mišićima će se s vremenom smanjiti jer se mišićna vlakna vraćaju na normalnu duljinu. Nekoliko istezanja pomažu kod ublažavanja napetosti u vratu ili leđima, koja se tijekom vježbe često istegnu.

Napravite laganu jogu ili upotrijebite CBD sportsku kremu nakon i prije svakog treninga za dodatnu pomoć i rekuperaciju mišića. Istezanje je ključna komponenta oporavka mišića jer pomaže opustiti mišiće i pripremiti ih za sljedeći trening.

2. Masaža

Masaža je još jedna tehnika oporavka mišića koja može pomoći u razbijanju mišićnih čvorova uzrokovanih vježbom te oslobađanju kemikalija koje će potaknuti rast mišića. Najbolje je to učiniti kod fizioterapeuta, ali možete isprobati i valjak za pjenu ili tenisku lopticu ako ne možete dobiti profesionalnu pomoć.

Masaža pomaže povećati protok krvi koja vašim mišićima isporučuje više kisika i hranjivih tvari. Također smanjuje razinu stresa i potiče opuštanje. Duboka masaža tkiva također će pomoći pri napetosti mišića.

CBD ulja za masažu pomažu smanjiti napetost mišića i nelagodu, kao i povećati protok krvi. Također potiču opuštanje i generalnu dobrobit što može biti od velike pomoći kod oporavka nakon napornog treninga!

3. Odmor!

Proces oporavka mišića započinje prirodno nakon određenog vremena. Što više vježbate, oštećenja mišića će biti veća i duže će trebati da se oporavi.

Kad ste u nedoumici, samo se odmorite! Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može dovesti do mišićne upale i bolova u mišićima.

Dobar san je ključan korak u oporavku mišića! Spavajte dovoljno nakon treninga kako biste se brže oporavili!

4. Dodaci prehrani također mogu pomoći kod bolova u mišićima i potaknuti oporavak:

Vitamin C: mišićnom tkivu je potreban vitamin C za optimalan oporavak, stoga svakako unesite dnevnu dozu vitamina C!
Sok od višnje: prirodni sok od višnje ima protuupalna svojstva. Pomaže u smanjenju bolova u mišićima inhibirajući proizvodnju citokina koji doprinose upali. Sadrži i kvercetin za koji se pokazalo da smanjuje bol u mišićima.
Magnezij: Magnezij pomaže u oporavku mišića jer je neophodan za funkcioniranje mišića kao i za opuštanje mišića. Također pomaže u sprječavanju grčeva mjehura ili maternice.

Uzmite dnevnu dozu prije spavanja kako biste se do jutra rekuperirali vitaminima!

Prednosti CBD krema za sportaše

CBD sportske kreme su popularni proizvodi za oporavak mišića koji sadrže CBD ulje.

Za razliku od ostalih proizvoda za oporavak mišića, oni ne samo da pomažu mišićima da se oporave nakon vježbanja, već i podupiru vaše tijelo prije i tijekom treninga!

Na primjer, kada namjeravate intenzivno vježbati (ili čak i ako ste već počeli), nanošenjem kreme za mišiće može pomoći u povećanju fleksibilnosti mišića, ublažavanju bolova u mišićima i smanjenju oteklina. Odlična je i za oporavak mišića nakon vježbanja!

CBD u kremama pomaže u održavanju općeg zdravlja mišića. Nadalje, kreme za mišiće formulirane su tako da imaju zagrijavajući učinak na umorne mišiće (slično kapsaicinu!) Što je savršeno za oporavak mišića.

CBD kreme za mišiće izvrsne su i za ljude koji imaju kronične bolove ili one sa zdravstvenim stanjima koja otežavaju vježbanje bez nelagode!

Korištenje sportske kreme prije vježbanja može pomoći u smirivanju upale u tijelu uzrokovane prirodnim porastom hormona boli tijekom vježbanja. Nakon treninga, također mogu pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti mišića.

CBD kreme odličan su način za korištenje CBD -a u sportu! Ne morate učiniti ništa drugačije; trebate samo kremu za mišiće prije ili poslije treninga (ili oboje!)

Što je CBD?

Istraživanja su pokazala da je CBD ne-psihoaktivan spoj i pomaže u održavanju prirodno zdravog stanja vašeg tijela. Može pomoći u rekuperaciji umornih mišića, ali i usredotočenom umu i kvalitetnom snu.

Canzon sportske kreme mogu se nanositi izravno na željena područja prije, tijekom ili nakon vježbanja. CBD kreme za mišiće dostupne su u različitim koncentracijama CBD-a ovisno o vašim potrebama. Kreme za mišiće izvrstan su način korištenja CBD-a za sport!

Ne morate učiniti ništa drugačije; potrebna vam je samo krema za mišiće prije ili poslije treninga (ili oboje!)

Koji su drugi načini za poticanje oporavka mišića?

Nadopunite tijelo elektrolitima.

Bol u mišićima i upala mišića obično su uzrokovani dehidracijom. Dakle, ako pijete puno tekućine tijekom dana, kao i tijekom vježbanja, to će spriječiti grčenje mišića i bol. Popijte sportsko piće ili koristite eliksir elektrolita prije, tijekom i nakon vježbe kako biste hidratizirali mišiće!

Bol u mišićnoj građi

Budući da mišićno tkivo treba hraniti proteinima i ugljikohidratima kako bi se spriječila oštećenja mišića, nakon što vježbate, obavezno opskrbite tijelo ovim hranjivim tvarima.