Blagdansko je vrijeme bez sumnje doba kada se veselje može osjetiti u zraku i kada razdragani prolaznici uživaju u blještavilu ukrašenih ulica. Međutim, s praznicima pred vratima na mnoge vrebaju stres i tjeskoba. Ako tome dodamo pandemiju, strah od zaraze i suočavanje s globalnom ugrozom za zdravlje, stresa ne nedostaje. Bitno je kako se nosite sa svim tim izazovima.
Vrijeme darivanja, kako to volimo nazivati, trebalo bi samo po sebi biti radosno razdoblje, no ono donosi mnoštvo obaveza; od dugačkih popisa za kupovinu, preko odabira božićnih darova, sve do poslovnih zadataka koji su nerijetko upravo u blagdansko vrijeme najzahtjevniji. Ne čudi stoga što neki podlegnu pritiscima i iscrpljenosti, što se može loše odraziti na zdravlje.
Stare navike teško umiru, ili bolje rečeno: loše navike teško nestaju, to je dobro poznata stvar, ali prepoznavanje situacija koje dovode do stresa, kao i vlastitih obrazaca ponašanja u tim okolnostima pomoći će da ovih blagdana eventualni stres dočekate spremni i opušteni.
Donosimo nekoliko korisnih savjeta kako izaći na kraj s blagdanskim stresom u doba pandemije.
Zbog čega blagdani izazivaju stres? U čemu je stvar?
Nekima je to najljepši dio godine, dok je nekima vrijeme iritantne koncentracije pojačanih emocija i neugodnih podsjetnika na obveze i manjak vremena za njihovo ispunjavanje. Bilo da se radi o usamljenosti, skromnijem kućnom budžetu, hladnom vremenu ili frustraciji zbog još jedne pandemijske godine, sigurno će biti dana u kojima će vam biti potrebna mala pomoć kako biste izgurali do kraja.
Prema istraživanjima Američke psihološke udruge, otprilike 50% svih žena u SAD-u izloženo je velikom stresu i napetosti tijekom blagdanske sezone. Daljnji rezultati istraživanja pokazuju da se većina okreće prejedanju ili uživanju alkohola (često oboje), kao načinu kamufliranja stresa. Ne treba ni naglašavati kako je to destruktivan način koji samo produbljuje problem. Oslanjanje na mehanizme potiskivanja poput ovih može biti toksično za emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje.
Učinkovite tehnike i savjeti mogu dobro doći u bilo kojoj stresnoj situaciji, pa tako i tijekom blagdanskog stresa. Tehnike opuštanja poput kontrole disanja i meditacije izvrsni su načini da se malo resetira organizam.
Ostale korisne tehnike uključuju jednostavne vježbe znojenja ujutro ili navečer kako biste se na zdrav način oslobodili nagomilanih frustracija. Zanemarivanje potreba vlastitoga tijela pojačat će postojeću napetost i stres. Ne radi se ni o kakvoj kompliciranoj rutini, već o osluškivanju signala koje vam šalje vaše tijelo. Kada osjetite povećanu razinu stresa i čini vam se da popis obveza samo raste umjesto da se smanjuje, savršeno je vrijeme da se oslonite na pozitivne i ohrabrujuće tehnike za smanjenje stresa.
Nemojmo zaboraviti da stres može potaknuti nezdrave mehanizme, koje smo već ranije spomenuli. Možda ćete se osjećati preopterećeno da biste se držali svoje svakodnevne rutine vježbanja ili meditacije, ali mi smo tu da vas upozorimo da je to upravo vrijeme u kojem se treba najviše brinuti o sebi.
3 tehnike za stress free blagdane
Uz ovih nekoliko zdravih i dostupnih načina minimiziranja stresa, osjećat ćete se ojačano i mirno. Možda nećete bezbrižno pjevušiti božićne pjesmice, no uobičajena količina stresa i napetosti bit će primjetno manja.
# 1 Po jutru se dan poznaje.
Najbolje je započeti čim se probudite. Neovisno o tome što prvo vidite ujutro, dnevnu svjetlost ili sjenilo noćne svjetiljke, način na koji krećete u svoj dan određuje tempo. U tim se prvim minutama nakon buđenja krije tajna smanjivanja i ublažavanja napetosti. Iako ne možete kontrolirati sve što će vam se dogoditi u danu, možete imati određenu kontrolu nad svojim odgovorima na te događaje.
Kako? Osiguravajući potrebne alate koji su vam na raspolaganju.
Odvojite malo vremena za opuštanje prije nego počnete razmišljati o svim opterećenjima i obvezama koje morate obaviti u tom danu. Jednostavan trenutak mirovanja, držanje očiju zatvorenih i nekoliko nježnih dubokih udisaja i sporih izdisaja. Dobar početak!
Bilo da ste zainteresirani za meditaciju ili niste, mirovanje s blagim fokusom na dah je nedvojbeno korisna tehnika opuštanja. Sjedeći nekoliko minuta u miru pokušajte zamisliti kako za vas izgleda dobar dan bez stresa.
Zamislite kako prolazite kroz dan s lakoćom i gracioznošću, čak i ako se čini da se događaji pretvaraju u kaos. Budite kao voda; dopustite da vaše emocionalno stanje bude postojano i da zaobilazite prepreke koje vam se nađu na putu. Ako vam sve ovo suviše new-age (što je isto OK) jednostavno napravite stanku i duboko udahnite kad osjetite da vam razina stresa počinje rasti. Katkad je stvarno dovoljna samo malena stanka.
# 2 Potrebna vam je dodatna pomoć?
Ponekad nam je svima zaista potrebna i to je sasvim u redu. Nitko nije savršen niti svemoguć.
Suvremeno doba, a posebno neobično razdoblje u kojem se nalazimo, donosi sa sobom mnoštvo neočekivanih životnih trauma koje stavljaju na kušnju principe ponašanja i razmišljanja. Ljudi su svjesni i pripremljeni na to da ih život može iznenaditi. No, istovremeno vidimo da ljudi više nego ikad prije shvaćaju da stres ne mora biti dio svakodnevnog života.
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP-om), anksioznošću i depresijom ili čak osobe kojima je potrebna pomoć u javnom govoru često posežu za farmaceutskim proizvodima koji se dobivaju na liječnički recept. U većini slučajeva, lijekovi u početku smanjuju anksioznost, ali njihova dugotrajna upotreba nije najbolje rješenje.
Na tržištu postoje različiti proizvodi koji pomažu u stvaranju osjećaja smirenosti i lakoće, poput preparata na bazi kamilice i valerijane koje se generacijama koriste kao prirodni pripravci za opuštanje i smirenje.
U novije vrijeme, stres i CBD (kanabidiol) povezani su pojmovi u raznim studijama, čija je svrha razumijevanje kako čovjek reagira na određene biljne fitokanabinoide. Većina CBD proizvoda na današnjem tržištu izrađena je od biljaka konoplje te sadrži manje od 0,3% psihoaktivnog kanabinoida (THC-a), što znači da proizvodi na bazi CBD-a nemaju psihoaktivna svojstva.
Tržište konoplje i CBD-a doživjelo je svoj uzlet posljednjih godina i više nije nepoznanica. Proizvodi poput CBD balzama za njegu kože tijekom hladnog vremena i CBD ulja za olakšavanje anksioznosti samo su neke od vrlo traženih supstanci u košaricama osviještenih kupaca koji njeguju princip zdravog duha u zdravome tijelu. Potrebno je prikupiti detaljnije podatke o učincima CBD-a i preporučuje se savjetovanje s liječnikom o tome koje su indikacije CBD-a s vašim trenutnim lijekovima (ako ih uzimate).
# 3 Posvetite pažnju sebi.
Dajući svojem tijelu i umu prave alate, moći ćete upravljati kako stres utječe na vas. Naravno, ne postoji čarobna formula. Umjesto toga valja se zdravo hraniti i redovno se baviti fizičkom aktivnošću. Ne biste vjerovali, no uključivanje cjelovite hrane u prehranu i smanjenje unosa industrijski prerađenih proizvoda može pomoći u suzbijanju uobičajenih okidačkih reakcija na stres.
Kretanje, kretanje, kretanje! Na primjer, brzi jutarnji ples ili večernje trčanje oko kvarta može biti od velike koristi. Vježbanje pomaže u oslobađanju određenih hormona sreće, čija je uloga razvijanje pozitivnog životnog stava oko većine stvari koje nas okružuju.
Jednostavne promjene načina života imat će dragocjen benefit na vaš stav prema stresu, kako potaknutom blagdanskim frustracijama, tako i uzrokovanom svakodnevnim obvezama.
Endokanabinoidni sustav i stres
Endokanabinoidni sustav (ECS) je složen komunikacijski sistem s receptorima u cijelom tijelu, uključujući živčani sustav. Riječ je o složenoj mreži koja je ključ je za održavanje mnogih bitnih tjelesnih sustava u stanju ravnoteže, tj. homeostaze. Ako ECS ne može učinkovito regulirati sustave, može doći do stresa.
Dio ECS sustava čine endokanabinoidni signalizatori. Studija objavljena u časopisu Journal of Neuroscience otkrila je da su ti signalizatori na stres osjetljive jezgre hipotalamusa koje mogu igrati važnu ulogu u regulaciji stresa i stresnog ponašanja. Najzad, ECS utječe na neuronsku sinaptičku komunikaciju i određene biološke funkcije povezane sa stresom. To se postiže putem komunikacijskog sustava kojeg okuplja široka lepeza receptora u cijelom živčanom sustavu.
Zaključak: Dekodiranje stresa
Stres se često naziva nevidljivim neprijateljem. To je neupitno točno, no jednom kad problem stresa počnemo promatrati iz drugog aspekta i s mnogo više razumijevanja elemenata koji su do tog problema doveli, rješenja će se predstaviti sama od sebe. Ako ništa drugo, iznaći ćemo načine kako da se suočimo s tim nevidljivim, unutarnjim neprijateljem i pobijedimo ga za sva vremena.
Naposljetku, blagdani i praznici namijenjeni su veselju i opuštanju u dobrom društvu. S pandemijom ili bez nje, moramo se naučiti nositi s izazovima svakodnevice i ne dopustiti da nam pokvari raspoloženje.
